Программа курса

Практически любому эта древняя практика дает возможность самопрофилактики, физического и духовного оздоровления. На портале www.realyoga.ru вы можете получить представление об основополагающих принципах технологии классической йоги, а также документальные сведения по истории ее развития в России, СССР и СНГ.

IMG_20160202_212124 — копия IMG_20160202_212316 IMG_20160202_212320 IMG_20160202_212336IMG_20160202_212142IMG_20160202_212237IMG_20160202_2119341.Знакомство. Резюме участников. История йоги
2.Основные современные школы и организации йоги в мире.
3.Севастополь и йога. Ю.Гурьянов
1.Этические и моральные принципы йоги: Яма и Нияма.
3. Сутры Патанджали
4.Раджас Тамас. Санскрит. Названия асан. Термины
5. Основы анатомии и физиологии йоги.
6.Асаны. Физиологический аспект.
7.Безопасность практики. Колени, Шея. Допуск к занятиям.
8.Понимание значения и функций позвоночника.
9.Наклоны, скрутки, повороты, прогибы и вытяжение.
10.Направления подвижности позвоночника.
11.Безопасность практики
12.ПОВТОР позвоночник. Теория пранаямы. Нади-шодхана
13.Бандхи. Мула-бандха, уддияна-бандха, джаландхара-бандха, набхо-бандха,
14.Базовые типы дыхания: а) полное йогическое дыхание; Капалабхати – Бхастрика
15. Техники шаткармы – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули.
16.Физиология пранаямы. Безопасность практики.
17.Перевернутые асаны. Теория и практика.
18.Разбор асан.
19.Уроки студентов, анализ практики.
20.Лекция – высшие ступени йоги.
21. Йогатерапия. Коррекция функциональных расстройств.
24.Современная доминанта напряжения. Физиология йоги.

IMG_20160202_212203IMG_20160202_212428IMG_20160202_212400

Пилатес

ПРОГРАММА КУРСА

Анатомия и физиология.be50e3ea-7f30-42c9-9e24-bbec7a457f44

Воздействие тренировки на биохимические показатели организма и на функциональные системы человека.

  • Принципы построения тренировки по пилатесу;
  • Принципы пилатеса как фитнес направления;
  • Оригинальный комплекс-последовательность, состоящий из 215 упражнений;
  • – тренировочные режимы и последовательности для групп разного уровня сложности – подготовительная, начальная, средняя, основная, интенсивная;

    – классификация упражнений, последовательность освоения, основные правила и исключения из правил;

    – принципы построения групповых тренировочных программ, критерии эффективности и корректности комплекса

Общая характеристика пилатеса

Пилатес – это вид фитнеса, основной особенностью которого является комплексное воздействие на все системы организма. Метод получил свое общепринятое название от фамилии создателя, Йозефа Пилатеса. Сам же Йозеф называл его «контрологией тела». Конечно, за восемьдесят лет, что прошли с момента возникновения пилатеса до наших дней, его упражнения и методики претерпели сильные изменения, но основные принципы остались теми же. Это не только система контроля тела, но и система контроля духа, все его упражнения строго спланированы и не оставляют без внимания ни одну группу мышц.

Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно – 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина – каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.

Принципы пилатеса  52855598136

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по методу Пилатеса, необходимо знать основополагающие научные принципы занятий.

Дыхание. Дыхание – функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.awesome_v3_jpg

Концентрация. Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса – обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием (пилатес – одна из фитнес программ “Body&Mind”). Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр. Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.      i (12)

Точность и контроль. В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование – движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тай Чи Чуань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.DSC_0300 (2)

Плавность. Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

Изоляция, релаксация. Один из навыков, который необходимо освоить – тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Регулярность. Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься

Изучаемые направления тренировок:

Фитбол -класс
Занятия с гимнастическим мячом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и в добавок работали на рельеф сразу всего тела.

Занятия с фитболом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, снимают дополнительную нагрузку на позвоночник. Все это позволяет заниматься фитболом людям с избыточным весом. Мяч отлично «разгружает» суставы, гимнастика полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.

Упражнения с мячом для фитнеса – это щадящий, но достаточно эффективный способ привести себя в форму. Он уникален тем, что в нём практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься можно даже с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом.
Для большей результативности в этих занятиях мы используем гантели, боди бары, гимнастические эластичные ленты.

Фит-пресс

Тренировка направлена на проработку мышц пресса.
На занятиях используются упражнения на нестабильной опоре, на платформах, на полусферах, гимнастических мячах и фитболах с использованием мягких отягощений, гантелей, боди баров и резиновых лент. Использование многообразного оборудования, применение разнообразных приемов и техник выполнения упражнений, занимаясь по спец. методикам и программам позволяет уменьшить объем талии, избавиться от выпирающего живота, укрепив мышцы пресса.
Работающие мышцы пресса тонизируют мускулатуру желчного пузыря,
/способствует излечению дискинезии желчевыводящих путей/,
улучшает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза.

Тренировка для стройных ног
Тренировка направлена на проработку мышц бедер и ягодиц. С помощью разнообразных приспособлений: изотонические кольца пилатеса, медболы, жгуты, эспандеры, гимнастические мячи, гантели и отягощения, эластичные ленты и бодибары, быстро и эффективно достигается результат и уменьшаются объемы.
Тренировка для здоровья спины.
Приглашаем всех тренировку ,которая помогает решить проблемы опорно-двигательного аппарата, укрепить мышцы спины, снять напряжение в области позвоночника, улучшить подвижность суставов. На занятиях выполняются упражнения, с помощью которых можно снимать боль в области спины, вытягивать и расслаблять мышцы.. Другими словами, вы получите практическое руководство по спасению вашего позвоночника. Подключайтесь, будет полезно и интересно.

Стречинг

Методика тренировки заключается в                                                                                 последовательном разогревании и растягивании мышц и связок бедер, спины рук и пресса. Даются упражнения дыхательной гимнастики, стимулирующей лимфоток, что способствует выводу токсинов и уменьшению объемов.